Vitaminas e suplementos para a memória: o que a OMS diz (e é um não)
Vejo por todo o lado suplementos para a memória, ómega-3, complexos de vitaminas. Vale a pena tomar alguma coisa para reduzir o risco de demência?
A resposta curta é não, e vale a pena saber porquê — porque é uma das poucas vezes em que as guidelines da Organização Mundial da Saúde dizem que não a alguma coisa de forma direta.
O que dizem as guidelines
Nas guidelines sobre redução do risco de declínio cognitivo e demência (2.ª edição, 2026), a OMS não recomenda a suplementação com vitaminas do complexo B, vitamina E, ácidos gordos ómega-3 nem multivitamínicos e minerais, quando não existe uma carência diagnosticada. A razão é dupla: não há evidência de benefício que compense os riscos, e há efeitos indesejados possíveis.
Repare na condição: quando não existe uma carência diagnosticada. Isto não é o mesmo que dizer que ninguém deve tomar vitaminas. Se o médico lhe diagnosticou falta de vitamina B12, de vitamina D ou de ferro, o tratamento dessa carência é outra conversa e deve ser seguido. O que a OMS diz é que tomar suplementos por causa da memória, sem carência nenhuma, não está justificado.
Porque é que isto é difícil de ouvir
Um suplemento é uma promessa fácil: comprar um frasco e sentir que se está a fazer alguma coisa. As medidas que têm evidência a favor — mexer o corpo, deixar de fumar, tratar a tensão arterial, corrigir a audição, manter vida social — são todas mais trabalhosas e mais lentas. É perfeitamente humano preferir o frasco.
Mas se está a decidir onde pôr o seu dinheiro e a sua energia, ponha-os no que tem evidência. Um par de sapatilhas usadas todos os dias faz mais pela sua cabeça do que qualquer suplemento à venda.
E a alimentação?
Comer bem continua a ser recomendado — é o padrão alimentar completo, ao longo dos anos, que tem evidência a seu favor, e não os nutrientes isolados dentro de uma cápsula. Um prato com legumes, leguminosas, fruta, peixe e azeite não é a mesma coisa que um comprimido com os extratos desses alimentos, e a investigação tem mostrado repetidamente que a diferença importa.
Antes de comprar
Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de começar um suplemento, sobretudo se toma outros medicamentos. Alguns suplementos interferem com medicação — a vitamina E, por exemplo, pode aumentar o risco de hemorragia em quem toma anticoagulantes. "Natural" não quer dizer "sem efeitos".