Que exercício físico é seguro e benéfico?

O meu marido está cada vez mais parado e eu sei que o sedentarismo não lhe faz bem. Mas tenho medo que caia ou que se canse demais. Que tipo de exercício é seguro para alguém com demência?

Preocupar-se com o equilíbrio entre movimento e segurança é sinal de um cuidado atento. O exercício é dos melhores aliados na demência, e há muitas formas seguras de manter o seu marido ativo sem o expor a riscos.

Porque acontece

Com a doença e a idade, tende a haver menos iniciativa e mais imobilidade. Mas o movimento regular melhora o humor, o sono, o apetite e o equilíbrio, além de reduzir a agitação e ajudar a prevenir quedas e obstipação.

Estratégias práticas

• Aposte em caminhadas diárias em local plano e conhecido, ao ritmo dele.
• Faça exercícios simples sentado: levantar e sentar, mover braços e pernas, alongar suavemente.
• Inclua atividades com prazer: dançar ao som de músicas antigas, jogar à bola devagar, tarefas domésticas leves.
• Mantenha rotina, calçado antiderrapante e hidratação; pare se houver dor, falta de ar ou cansaço.

O que NÃO fazer

• Não force exercícios exigentes nem o leve à exaustão.
• Não o deixe sozinho em exercícios de equilíbrio se já houve quedas.

Quando procurar ajuda profissional

Antes de iniciar, fale com o médico assistente, sobretudo se houver problemas cardíacos ou de mobilidade. Um fisioterapeuta pode desenhar um plano seguro e adaptado.

"Começámos a dar uma volta ao quarteirão todas as tardes. Ele dorme melhor e anda mais sereno, e eu aproveito para arejar a cabeça." — Cuidador anónimo