Como cuidar da minha própria saúde enquanto cuido?

Passo os dias a cuidar do meu marido e já nem me lembro da última vez que fui ao médico por mim. Ando sempre cansada, com dores e a adiar tudo o que é meu. Como consigo cuidar da minha saúde quando não tenho tempo nem energia?

Reconhecer que está a descuidar-se já é um passo importante. Não é egoísmo cuidar de si: se adoecer, quem cuidará do seu marido? A sua saúde faz parte do cuidado dele.

Porque acontece

Cuidar é uma maratona física e emocional. O cansaço, o stress contínuo e a falta de tempo levam muitos cuidadores a adiar consultas, dormir mal, comer de qualquer forma e ignorar sintomas. Com o tempo, isto passa fatura à sua própria saúde.

Estratégias práticas

• Marque e não falte às suas consultas e exames, incluindo com o médico assistente.
• Proteja o sono e a alimentação, mesmo com refeições simples mas regulares.
• Insira movimento no dia, nem que sejam caminhadas curtas.
• Peça e aceite ajuda: familiares, apoio domiciliário ou centro de dia libertam tempo.
• Vigie sinais de esgotamento: irritabilidade, tristeza persistente, exaustão.

O que NÃO fazer

• Não normalize dores ou sintomas seus como "não é nada".
• Não espere pelo colapso para pedir apoio.

Quando procurar ajuda profissional

Procure o seu médico assistente para uma avaliação e para apoio se se sentir esgotada ou deprimida. A Segurança Social (300 502 502) informa sobre o Estatuto do Cuidador Informal e apoios, e a Linha SNS 24 (808 24 24 24) esclarece dúvidas de saúde.

"Só fui ao médico quando quase não me aguentava em pé. Aprendi que cuidar de mim é cuidar dele." — Cuidador anónimo